إن الولادة
الطبيعية هي العملية التي يتم بها ولادة الجنين؛ لذا فإن
هناك عدة نصائح من أجل الاشياء التي تساعد على فتح الرحم وتسهيل الولادة ومنها:
الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
التدليك.
حضور دروس ما قبل الولادة.
زيارة طبيب العظام.
الحفاظ على نظام غذائي متوازن: إن تناول الطعام بشكل صحي يساعد على جعل عملية الولادة أقل ألماً وأكثر تحملاً للأم وللطفل. حيث يجب في هذه الفترة تجنّب الأطعمة الضارة المشبعة بالدهون والغنية بالسكر أو الصوديوم، واستبدالها بالأطعمة الصحية. بالإضافة إلى أنه يجب الحصول على كميات كافية من السعرات الحرارية يومياً.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل: ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل قد تساعد في تجهيز الجسم لعملية الولادة. بالإضافة إلى ذلك، تقلل الرياضة من مستويات القلق والتوتر والاكتئاب. حيث يمكن البدء بالمشي ببطء، ثم زيادة سرعة المشي تدريجياً. ومن الضروري أيضاً شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
التدليك: يمكن أن يساعد التدليك قبل الولادة في تخفيف آلام الولادة وتقليل القلق عن طريق المساعدة في إفراز الإندورفينات
الطبيعية في الجسم. كما أنه يساعد على الحفاظ على الهدوء والاسترخاء، مما يحسن الصحة النفسية. حيث يمكن الخضوع لجلسة تدليك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل.
حضور دروس ما قبل الولادة: تساعد هذه الجلسات في معرفة كل ما تحتاجين إلى معرفته حول الحمل وعملية الولادة. تُعطى هذه الجلسات من قبل أشخاص مدربين في المشافي أو مراكز الولادة. توفّر مثل هذه الدروس أيضاً فرصة للحديث عن الاهتمامات والمخاوف الخاصة بشأن الولادة، بالإضافة إلى كيفية التعامل مع المضاعفات المحتملة.
زيارة طبيب العظام: الرعاية بالعظام يمكن أن تساعد في السيطرة على آلام الظهر والوركين والمفاصل التي قد تشعر بها الحامل خلال فترة الحمل، خاصةً في المراحل الأخيرة، مما يؤثر بشكل واضح على سهولة الولادة. حيث في الفترة الأولى من الحمل، يُوصى بزيارة طبيب العظام للتأكد من عدم وجود مضاعفات في العمود الفقري للأم. [
كيف اجعل الولادة الطبيعية سهلة
العرض العادي
