أفضل 5 مكملات غذائية رجالية لتحسين حالتك المزاجية

#1 31-08-2024

لتحسين , أفضل , مكملات , المزاجية , حالتك , رجالية , غذائية

أفضل 5 مكملات غذائية رجالية لتحسين حالتك المزاجية

زيت السمك

تساعد مكملات زيت السمك في حالات الإكتئاب الخفيف. مما يعني أن لديك بعض الأعراض، و لكن يمكن أن يمر اليوم دون أن تؤثر هذه الأعراض على حياتك كثيرًا. إذا لم تكن لديك فكرة عما إذا كان مقياس الأعراض لديك معتدل، يمكنك مراجعة مقياس تصنيفات PHQ-9 لمعرفة ما إذا كانت أعراضك خفيفة أم شديدة.

يمكنك البدء بتناول جرام واحد في اليوم، يمكنك بعد ذلك ان تصل إلى 2 جرام في اليوم. يتكون زيت السمك من مكونين هما EPA و DHA. إبحث عن المنتجات التي تحتوي على الأقل 60 % على الأقل EPA ( أي أنه يحتوي على 40 % DHA ). يحب عليك أن تتحلى بالصبر، حيث قد يستغرق الأمر من ستة إلى ثمانية أسابيع حتى تشعر بتأثير مكملات زيت السمك.

يحب أن تعلم أيضًا، أنه إذا كان مستوى الكوليسترول لديك مرتفع، فيجب أن تراقبها جيدًا. حيث قد يتسبب زيت السمك في زيادة مستويات LDL أو ما يُعرف بالكوليسترول السيء، و هو أمر ليس جيد. ذلك على الرغم من أنه يقلل من الدهون الثلاثية و ضغط الدم بشكل عام. لذلك، يجب عليك التحدث إلى طبيبك الخاص قبل البدء في تناول مكملات زيت السمك، خاصًة إذا كنت تتناول أدوية لعلاج إرتفاع ضغط الدم.
مكملات الأشواغندا

تعتبر مكملات الأشواغندا مفيدة للتوتر و القلق، كما أنه يساعد على علاج الأرق أيضًا. تشير العديد من الدراسات البحثية إلى أن الجرعة المستخدمة من مكملات الأشواغندا يمكن أن تكون حوالي 300 ملليجرام مرتين يوميًا، لمدة 6 أسابيع على الأقل.

لا تتوقع نتائج سريعة من إضافة مكملات الأشواغندا إلى نظامك الغذائي. حيث يحتاج جسمك إلى تناول مكملات الأشواغندا يوميًا لعدة أسابيع حتى يعمل. كن حذرًا إذا كنت تعاني من مرض حساس للهرمونات، مثل سرطان البروستاتا، قد تؤثر هذه العشبة على مستويات الهرمون في الجسم.
مكملات سام – إي

تساعد مكملات سام – إي في حالات الإكتئاب الخفيف. قد تكون مفيدة أيضًا إذا كنت لا تستيطع تناول مكملات زيت السمك. كما أنه يساعد على تعزيز الطاقة، لذلك إبدأ بتناول جرعات منخفضة. يمكنك البدء من 200 ملليجرام يوميًا لمدة أسبوع، ثم يمكنك بعد ذلك أن تتناول 400 ملليجرام في الاسبوع التالي. لا يوصي خبراء الصحة و الأطباء بتناول أكثر من 800 ملليجرام مرتين يوميًا. قد يستغرق الأمر ستة أسايع لملاحظة بعض التغييرات.

الجدير بالذكر أن مكملات سام – إي قد تمت دراستها لعلاج الإكتئاب منذ السبعينات. كما تم إعتماده أيضًا كمضاد للإكتئاب في بعض البلدان في أوروبا.
مكملات الجذر الذهبي Rhodiola Rosea

تعدد مكملات الجذر الذهبي أو Rhodiola Rosea مفيدة لحالات الإكتئاب الخفيف و الإرهاق العقلي. و ذلك على الرغم من الحاجة لإجراء المزيد من الدراسات للتأكد من فاعليته، حيث يفيد بعض الأشخاص أنه يساعد أيضًا في بعض حالات القلق.

و وجدت الأبحاث أن تناول 340 ملليجرام مرة أو مرتين يوميًا لمدة ستة أسابيع على الأقل قد تعزز تحسين المزاج، و تساعد على الشعور بالمزيد من الإستقرار النفسي و العاطفي. من الأفضل ألا تتجاوز الجرعات المقررة من مكملات الجذر الذهبي. و ذلك لتجنب أي مضاعفات أو آثار جانبية لتناول مكملات الجذر الذهبي.
مكملات L – Theanine

يمكنك تناول مكملات L- Theanine للتخلص من القلق المصاحب لأ أداء. مثل القلق المصاحب للإجتماعات أو الإختبارات. حيث يساعد على تقليل إستجابة الجسم للضغط أثناء القيام بتلك المهام. كما أنه قد يساعد أيضًا في تحسين الإنتباه و تقليل وقت رد الفعل على بعض الأحداث.

الجرعة الموصى بها من مكملات L – Theanine هي 200 ملليجرام يوميًا. و تشير العديد من الدراسات إلى أنه يعمل في غضون ساعة تقريبًا لتحقيق حالة من الهدوء و اليقظة. يتواجد L – Theanine في الشاي الأخضر و الشاي الأسود. لكن ليس بكميات كبيرة. حيث يحتوي الكوب الواحد من الشاي على حوالي 6 ملليجرام من L – Theanine.